Váš mozek je vděčný… více důvodů k vděčnosti.

I když to není nutně nejsnazší návrh za poslední rok, být vděčný a praktikovat vděčnost může mít pozitivní důsledky pro vaše zdraví. A podle nedávné studie může být přijetí vděčnosti prospěšné zejména ženám.

Vzhledem k silnému propojení mezi vděčností a dáváním a dáváním a zdravím se vědci snažili zjistit, zda vděčnost může prospívat zdraví prostřednictvím stejných mechanismů jako dávání druhým. Provedli randomizované kontrolované vyšetřování po dobu šesti týdnů, aby zjistili, zda vděčnost aktivuje „neurální ‚pečovatelský systém‘ (např. ventrální striatum (VS), oblast septa (SA)), který může downregulovat reakci na hrozbu (např. amygdala) a případně buněčné zánětlivé reakce spojené se zdravím.“1

Subjekty informovaly o chování při poskytování podpory a poskytly vzorky krve k posouzení cirkulujících plazmatických hladin a stimulované monocytární produkce tumor nekrotizujícího faktoru-a (TNF-a) a interleukinu-6 (IL-6)). TNF-a je cytokin potřebný v malých množstvích pro mnoho fyziologických funkcí. Vyšší koncentrace jsou zásadní pro vrozenou imunitu… ale pokud není kontrolován, tento cytokin řídí mnoho chronických a akutních onemocnění. Interleukin-6 je prozánětlivý cytokin.

To nejlepší ze studia:

  • Zvýšení podpory bylo spojeno se snížením aktivity amygdaly.
  • Snížení aktivity amygdaly bylo spojeno se snížením zánětu.
  • Aktivita amygdaly zprostředkovala vztah mezi poskytováním podpory a zánětem.

Pozorované vztahy naznačovaly, že „vděk může prospět zdraví (snížení zánětlivých reakcí) prostřednictvím účinků poskytování podpory, které snižují hrozby.


Obrázek

Další výzkumy ukazují trvalé nervové účinky.

Na University of California Berkeley se vědci zabývali otázkami přínosů vděčnosti u různorodé skupiny lidí, včetně těch, kteří vyhledali poradenství v oblasti duševního zdraví. Provedli studii zahrnující téměř 300 dospělých, většinou vysokoškolských studentů, a náhodně rozdělili účastníky studie do tří skupin. Všem třem skupinám bylo poskytnuto poradenství; první skupina byla také instruována, aby každý týden po dobu tří týdnů napsala jeden děkovný dopis jiné osobě, zatímco druhá skupina byla požádána, aby napsala své nejhlubší myšlenky a pocity ohledně negativních zážitků. Třetí skupina neprovozovala vůbec žádnou písemnou činnost.

Výsledky? Ve srovnání s účastníky, kteří psali o negativních zkušenostech nebo dostávali pouze poradenství, ti, kteří psali děkovné dopisy, zaznamenali výrazně lepší duševní zdraví čtyři týdny a 12 týdnů poté, co jejich psaní skončilo. A i když to není definitivní, vědci našli náznaky jak vděčnost může skutečně působit na naši mysl a tělo.


Obrázek

Z této studie vzešlo několik poznatků, včetně:

  • • Vděčnost nás osvobozuje od toxických emocí.
  • • Vděčnost pomáhá, i když o ní jen píšete a nemusíte to nutně sdílet.
  • • Přínosy vděčnosti nějakou dobu narůstají. Jako mnoho věcí to není lék přes noc.
  • • Vděčnost má trvalé účinky na mozek. Pomocí fMRI skeneru k měření výsledků vědci zaznamenali větší nervovou citlivost v mediálním prefrontálním kortexu, což je oblast mozku spojená s učením a rozhodováním. Kromě toho pisatelé vděčných dopisů prokázali větší aktivaci v mediálním prefrontálním kortexu, když zažili vděčnost, dokonce i tři měsíce po studii. To naznačuje, že pouhé vyjádření vděčnosti může mít trvalé účinky na mozek.

Myšlenka, že by praktikování vděčnosti mohlo našemu mozku nabídnout vítanou vzpruhu, si jistě zaslouží další studie. Ale přemýšlejte o svých vlastních zkušenostech a o tom, jak se cítíte, když si uděláte byť jen malý čas na vyjádření vděčnosti, ať už jen sobě nebo někomu jinému.

Jak začít s praxí vděčnosti

Obrázek

Z několika nápadů nabízených v tomto díle od Mindful.org zvažte založení deníku vděčnosti a každý den si na něj věnujte jen pár minut, i když je to jen pro vás. Zavazujte se cvičit vděčnost, když ne denně, tak alespoň několikrát týdně. Připomeňte si, kdy bylo špatně – a pokud právě prožíváte těžké období nebo událost, zkuste se zaměřit na to, kdy bylo lépe. Není to jednoduché, chápeme. Ale i když ve skutečnosti nepociťujete vděčnost, procházení pohybů může trénovat váš mozek, aby spustil pocit vděčnosti častěji.

Psali jsme také o mnoha způsobech, jak můžete pomoci svému mozkovému zoufalství a snížit negativní účinky nadměrného kortizolu – a cvičení vděčnosti je důležitou součástí tohoto procesu. Nezapomeňte si proto prohlédnout naše archivy blogů a sekci Lékařské zdroje, kde najdete další cenné informace. Přijetí vděčnosti může nejen pomoci vašemu mozku a celkové pohodě, ale vliv se může rozšířit na všechny, jejichž životů se také dotýkáte. A možná zjistíte, že vděčnost skutečně může být „nakažlivá“ tím nejlepším možným způsobem!

V naději a uzdravení,
Dr. Suzanne Gazda

Reference a další čtení:

1 Laura I. Hazlett, Mona Moieni, Michael R. Irwin, Kate E. Byrne Haltom, Ivana Jevtic, Meghan L. Meyer, Elizabeth C. Breen, Steven W. Cole, Naomi I. Eisenberger.
Zkoumání nervových mechanismů zdravotních přínosů vděčnosti u žen: Randomizovaná kontrolovaná studie. Mozek, chování a imunita. (2021) ISSN 0889-1591,
https://doi.org/10.1016/j.bbi.2021.04.019
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S088915912100177X

2 Y. Joel Wong, Jesse Owen, Nicole T. Gabana, Joshua W. Brown, Sydney McInnis, Paul Toth & Lynn Gilman (2018) Zlepšuje psaní vděčnosti duševní zdraví klientů psychoterapie? Důkazy z randomizované kontrolované studie, Psychotherapy Research, 28:2, 192-202, DOI: 10.1080/10503307.2016.1169332

Mantra pro váš mozek, Suzanne Gazda MD
https://www.suzannegazdamd.com/blog/a-mantra-may-be-just-what-your-brain-needs-for-peace-and-quiet

Vyřezávání mozku modlitbou a meditací, články pro hosty, IN Rusk PhD
https://www.suzannegazdamd.com/blog—guest-articles/sculpting-the-brain-through-prayer-or-meditation-by-dr-ilene-naomi-rusk


About admin

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *