Procházky po naučných stezkách Ohio pro vaše zdraví – OhioHealth

Pokud jste přemýšleli o tom, že byste byli aktivní pro své zdraví, ale přemýšlíte, kde začít, máme snadné řešení, projít se krásnými přírodními stezkami v Ohiu. „Tady v Ohiu jsme zhýčkaní množstvím nádherných stezek. Columbus a Franklin County Metro Parks nabízejí téměř neomezený výběr,“ říká David Sabgir, MD, z OhioHealth Physician Group a zakladatel programu Walk with a Doc.

Nedávno jsme se ho zeptali na přínos chůze pro naše zdraví. Nejen, že nás poučil o tom, jak může jednoduchá procházka zlepšit naši celkovou pohodu, ale také doporučil některá ze svých oblíbených míst, kam se vydat na procházku a objevit krásu přírody na našem vlastním dvorku!

Výhody chůze

Věděli jste, že chůze je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví? Výhody chůze jsou dobře zdokumentovány. Mnoha nemocem, stavům a onemocněním můžete předejít nebo je dokonce vyléčit účastí na pravidelné aerobní aktivitě střední intenzity, jako je chůze. Chůze vám může pomoci:

  • Snižte riziko srdečních onemocnění, mrtvice a rakoviny
  • Snižte krevní tlak
  • Zlepšit cholesterol
  • Prevence a léčba diabetu 2. typu
  • Zvládejte bolest artritidy
  • Snižte riziko deprese a úzkosti
  • Zlepšete si náladu
  • Snížit stres
  • Udržujte si zdravou váhu a hubněte tuk
  • Posilujte kosti a svaly
  • Zvyšte energii
  • Zlepšit rovnováhu a koordinaci
  • Posilte svůj imunitní systém

To je jen zlomek zlepšení vašeho zdraví, které zažijete při pravidelné chůzi. Program Walk with a Doc nabízí 100 důvodů, proč chodit. Důkazy jsou jasné. Chůze je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví.


Zařaďte chůzi do své každodenní rutiny

Centra pro nemoci a kontrolu a prevenci (CDC) doporučují, aby dospělí měli každý týden 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity. To je asi 20 až 30 minut denně. Aktivita střední intenzity je taková, kterou můžete dělat a přitom mluvit, ale ne zpívat. Chůze je perfektní středně intenzivní aktivita, protože si můžete regulovat tempo, abyste zůstali přesně tam, kde potřebujete být.


Nejlepší místní turistické stezky

V centrálním Ohiu jsou desítky naučných stezek a parků. Mezi osobní favority Dr. Sabgira patří Dripping Rock v Highbanks Metro Park, Spring Creek v Sharon Woods Metro Park a Inniswood Metro Gardens.

Pokud byste se chtěli připojit k plánované procházce, existuje několik míst Walk with a Doc v okolí centrálního Ohia, včetně míst v kampusu The Ohio State University a v městských komunitních centrech.

Ujistěte se, že si vyberete stezku, která odpovídá vaší úrovni zdraví a vytrvalosti. Některé stezky jsou delší než jiné a některé mohou být kopcovité nebo nezpevněné, což ztěžuje jejich navigaci. Informace o jednotlivých stezkách najdete na webových stránkách parku.


Zůstaňte v bezpečí při chůzi

Pokud máte obavy o bezpečnost při procházce naučnou stezkou, Dr. Sabgir říká, že nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, je zůstat hydratovaný a nepřehřívat se. Zkuste se v létě projít v chladnějších hodinách dne. V chladnějším počasí se oblékejte ve vrstvách, abyste je mohli sundat, pokud vám bude příliš teplo.

Navíc nikdy neuškodí chodit s přítelem. Buddy systém vás může nejen udržet v bezpečí, ale také může udělat procházku zábavnější.

Poslední myšlenka doktora Sabgira na bezpečnost je tato: „Určitě je bezpečnější chodit po místních stezkách, než nechodit vůbec. Pohyb je pro naše zdraví velmi důležitý.“


Snadná alternativa chůze

Pokud máte problémy s chůzí, existuje spousta dalších způsobů, jak se hýbat. V závislosti na vašem zdraví můžete zkusit plavání, procházky v bazénu nebo jízdu na kole. Existují také aktivity, které můžete dělat vsedě, včetně cvičení na židli a pomocí šlapacího trenažéru.


Alternativy k naučným stezkám

Doslova můžete chodit téměř všude, uvnitř i venku. Dr. Sabgir navrhuje spojit procházku s účelem, jako je dát si kávu, jít do knihovny nebo navštívit přítele. Poznamenává: „Na dosažení něčeho bez použití motoru je něco zvláštního.“


Jiné způsoby, jak být aktivní

Samozřejmě existují stovky způsobů, jak získat 150 minut aktivity každý týden. Dokud se hýbeš, jde ti to skvěle! Zde je několik nápadů:

  • V práci jděte po schodech
  • Parkujte dále od dveří na parkovišti u obchodu s potravinami
  • Pořádejte pěší schůzky v práci
  • Procházejte se na místě nebo kolem domu během přestávek televizních reklam
  • Tančete při úklidu nebo vysávání
  • Projděte dlouhou cestu do místní kavárny nebo do domu vašeho souseda
  • Vezměte psa každý den na extra procházku
  • Užijte si rodinnou taneční párty!

Výzkum ukázal, že sezení se stalo dalším kouřením. Takže více pohybu a méně sezení vám může doslova zachránit život. A díky nádherným stezkám a parkům v centru Ohia máte zdravotní přínosy chůze i krásu přírody přímo na vašem vlastním dvorku.

About admin

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *