Představujeme funkci Garmin Stamina v reálném čase

20. ledna 2022

Stamina v reálném čase je nový náhled představený na zařízeních řady Garmin fēnix® 7 a založený na Firstbeat Analytics. Tato nová funkce pro běžecké a cyklistické aktivity je navržena tak, aby vám pomohla dosáhnout vašeho nejlepšího možného výsledku s jistotou. Poprvé můžete vidět, kolik vám zbývá v nádrži na útok a křižování, když svůj výkon zvládnete až do cíle.

Co je to výdrž?

Výdrž je v podstatě vaše aktuální kapacita pro dobrý a kvalitní výkon. Inteligentní strategie řízení výdrže jsou klíčem k úspěšným výkonům a vyžadují neustálé přizpůsobování. Tlačte na sebe příliš dlouho ve špatnou dobu a riskujete, že nebudete moci závod dokončit. Zaujměte příliš konzervativní přístup a riskujete, že projedete cílovou páskou zklamaní, protože víte, že jste nedosáhli svého nejlepšího možného výkonu. Zpravidla platí, že čím více na sebe tlačíte, tím rychleji vám dochází výdrž. Absolutní, totální sprint lze udržet jen několik sekund – zpomalte i mírně a pravděpodobně můžete pokračovat několik minut. Běh na laktátovém prahu nebo jízda na intenzitě funkčního prahového výkonu (FTP) lze obvykle vydržet asi 40 minut až hodinu. Odtud trochu zpomalte a najdete tu sladkou tečku, tempo typu maratonu, které by se mělo na pár hodin zvládnout.

Reálná představení jsou komplikovaná a různorodá. Neudržíte stejnou úroveň úsilí v průběhu celé aktivity, zvláště pokud jde o závodění. Cestou zrychlujete, zpomalujete, stoupáte, setrváváte a útočíte. Mezitím vaše fyziologické systémy a metabolické energetické dráhy fungují a přizpůsobují se tak, aby držely krok s požadavky vašeho výkonu.

„Hlavním problémem, pokud jde o sledování vytrvalosti, je to, že několik mechanismů akumulace únavy pracuje na omezení vašeho výkonu současně,“ vysvětluje vedoucí fyziolog Mikko Seppänen. „Poškození svalových buněk, únava centrálního nervového systému a vyčerpání sacharidů, to vše hraje různé role.“ Kromě toho existují speciální výzvy, kterým vaše pracující svaly čelí při intenzivním úsilí, zvláště jakmile překročíte svůj anaerobní práh.

Výdrž vs. Potenciál výdrže

Můžete se tlačit až do vyčerpání v závodě na 5 km nebo maratonu, v časovce nebo turistické etapě.

Co se nakonec stane omezujícím faktorem vašeho výkonu, závisí na tom, čeho se snažíte dosáhnout a jak se toho snažíte dosáhnout. To je důvod, proč obrazovka s údaji o výdrži Garmin v reálném čase zobrazuje vaši výdrž i potenciální výdrž. Společně tyto dva pohledy mohou pomoci vést vaše úsilí v různých scénářích.

Výdrž (0-100%) je komplexní přehled navržený tak, aby ukázal, kolik výkonu vám zbývá v nádrži. Bere v úvahu jak obecnou akumulaci únavy, tak vyčerpání zdrojů spolu s jedinečnými výkonnostními omezeními spojenými s trvalou vysoce intenzivní námahou nad vaším anaerobním prahem.

Sprinty, stoupání a útoky často vyžadují více energie, než je vaše tělo schopné vyrobit aerobně. V těchto situacích vaše anaerobní energetické dráhy fungují tak, aby uspokojily dodatečnou potřebu energie, ale existuje limit, kolik anaerobní práce můžete vykonat, než budete muset zpomalit kvůli nahromaděnému laktátu. Zpomalení dává vašemu tělu šanci dohnat to, vyčistit a obnovit vaši kapacitu pro vyšší výkon s vysokou intenzitou.

Potenciální výdrž (0–100 %) se zaměřuje výhradně na účinky všeobecné akumulace únavy a vyčerpání zdrojů. Tato perspektiva je užitečná pro změření vaší dostupné kapacity pro středně intenzivní práci a pro pochopení potřeb obnovy velkého obrazu. Činnosti, které vedou k významnému vyčerpání potenciální výdrže, budou pravděpodobně vyžadovat několik dní odpočinku nebo lehké aktivity k dosažení úplného zotavení.

Když plujete se střední intenzitou a nejste zpochybňováni přetrvávajícími účinky vysoce intenzivní námahy, vaše výdrž a potenciální výdrž budou stejné. Sladění těchto dvou pohledů znamená, že váš výkon je v současné době omezen pouze účinky obecné únavy a vyčerpání zdrojů.

Začněte útok nebo interval s vysokou intenzitou a rychlost vyčerpání vaší výdrže se zrychlí rychleji než vaše potenciální míra vyčerpání výdrže. Zpomalte zpět na snazší, udržitelnou úroveň námahy a část vaší vytrvalosti snížená v důsledku této tvrdší práce s vysokou intenzitou se vrátí zpět k vašemu potenciálu vytrvalosti, protože omezující účinky tohoto tvrdého tlaku pominou.

Pokud jste se úplně nezotavili ze své poslední aktivity, vaše výdrž a potenciální výdrž nebude na začátku nové aktivity 100 %. Vaše tělo stále potřebuje čas na opravu a doplnění vyčerpaných zdrojů.

Čas a vzdálenost do vyčerpání

Během aktivity odhady času a vzdálenosti do vyčerpání ukazují, čeho můžete očekávat, že dosáhnete se svou aktuální úrovní úsilí a zbývající vytrvalostí. Počáteční předpovědi jsou založeny na vaší dostupné vytrvalosti na začátku vaší aktivity a předpokládají, že budete udržovat mírné úsilí ideální pro maximalizaci vytrvalostního výkonu. Tyto odhady se průběžně aktualizují během vaší aktivity, aby odrážely vaši situaci.

Co očekávat od výdrže v reálném čase

Stamina v reálném čase nabízí největší přehled v činnostech, kde skutečně posouváte své limity. Volnočasové vyjížďky a běhání s regeneračním tempem lze provozovat téměř neomezeně, aniž by se vyčerpání výdrže stalo vážným problémem, alespoň ne stejným způsobem, jakým se započítává do tvrdších výkonů.

S ohledem na to, co můžete očekávat, když se dostanete do bodu, kdy vaše výdrž začne klesat na dno? Jak se vaše výdrž blíží nule, pravděpodobně zjistíte, že vaše schopnost vydržet tvrdé úsilí je výrazně ohrožena. Možná nebudete schopni zaútočit nebo udržet rychlost ve stoupáních. Pravděpodobně vám však bude vyhovovat středně intenzivní úsilí mírně pod vaším prahem laktátu nebo FTP za předpokladu, že máte stále k dispozici potenciální výdrž.

Když je vaše potenciální výdrž vyčerpána, pravděpodobně zjistíte, že udržet i středně intenzivní úsilí je významnou výzvou. Nemusí to nutně znamenat, že nebudete schopni postavit jednu nohu před druhou, ale očekávejte, že se více soustředíte na pouhé dokončení kurzu než na dosažení skvělého výsledku.

Co když náhled, který získáte díky výdrži v reálném čase, nebude odpovídat vašim vlastním zkušenostem? Jste například vyčerpaní, ale vaše zařízení ukazuje, že jste připraveni jít? Stejně jako ostatní pokročilé analýzy výkonu se spolehlivost a smysluplnost výdrže v reálném čase zvyšuje s tím, jak dobře vás vaše zařízení zná.

Minimální informace, které výdrž v reálném čase potřebuje k práci, je vaše VO2 max. To vyžaduje běh s kombinací údajů o rychlosti a srdeční frekvenci nebo jízdu na kole s údaji o srdeční frekvenci a výkonu. Měli byste se také ujistit, že vaše osobní maximální tepová frekvence je na vašem zařízení správně nastavena. Nastavení nesprávné maximální tepové frekvence má kaskádový efekt, který negativně ovlivňuje spolehlivost zpětné vazby výdrže v reálném čase tím, že kompromituje hodnocení VO2 max, laktátového prahu/FTP a aktuální intenzity.

Dodržování ideální strategie tankování může také pomoci zajistit smysluplnou výdrž v reálném čase, zejména při delších aktivitách. Chytrá rozhodnutí o výživě a hydrataci vás udrží na cestě k vašemu výkonnostnímu potenciálu a zabrání předčasné únavě.

Zaznamenávání všech vašich aktivit pomocí vašeho zařízení je posledním klíčem k dosažení nejlepších výsledků z výdrže v reálném čase. Nejen, že se úrovně výdrže přenášejí z jedné aktivity do druhé, ale profily intenzity aktivity, trvání, vzdálenosti a akumulace tréninkové zátěže se také používají k vylepšení personalizace vaší zpětné vazby o výdrži v reálném čase nad rámec vašich základních fitness metrik. Tato data se používají k modelování individuální odolnosti proti únavě a osobních tolerancí pro aerobní a anaerobní cvičení.

About admin

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *