Informace o zdravém životním stylu
Cukrovka je stav, kdy tělo správně nevyužívá glukózu (krevní cukr) jako energii. Normálně vaše tělo vytváří hormon zvaný inzulín, který pomáhá glukóze vstupovat do buněk, aby byla využita pro energii. Při cukrovce 2. typu tělo nedokáže správně využít inzulín. V důsledku toho se glukóza hromadí v krvi a pokud se neléčí, může vést k vážným zdravotním problémům. Zatímco cukrovka může být dědičná, existují kroky, které můžete podniknout, abyste riziko snížili. Změna těchto faktorů životního stylu vám může pomoci snížit riziko diabetu 2. typu a také vám pomůže být celkově zdravější.
Proč bych se měl obávat, že mám cukrovku?
Diabetes je jednou z hlavních příčin úmrtí a invalidity v USA Postupem času může diabetes vést k:
- Nemoc ledvin
- Srdeční onemocnění a další kardiovaskulární problémy
- Oční problémy, včetně slepoty
- Vředy na nohou a amputace
- Poškození nervu
- Komplikované infekce
Jaké jsou rizikové faktory cukrovky?
- Rodič nebo sourozenec s diabetem
- Věk 45 nebo starší
- Afroameričan, Hispánec nebo Latinoameričan, Indián nebo domorodec z Aljašky, tichomořský ostrov nebo asijský Američan
- Prediabetes
- Osobní anamnéza těhotenského diabetu nebo porodu dítěte vážícího více než 9 liber
- Index tělesné hmotnosti (BMI) je mezi 25 (nebo 23 v případě Asie) a 29 nebo vyšší než 30
- Fyzicky aktivní méně než 3x týdně
Posuďte své riziko cukrovky pomocí testu rizika Americké diabetické asociace.
Navštivte https://diabetes.org/diabetes/risk-test a udělejte si krátký test, který vám pomůže pochopit vaše riziko.
Zůstat na vrcholu svého zdraví je klíčové!
- Udržování zdravé hmotnosti a ztráta 5-7 % tělesné hmotnosti, pokud je vaše BMI vysoké, může snížit vaši šanci na rozvoj cukrovky
- Být aktivní. Snažte se získat alespoň 30 minut fyzické aktivity každý den, 5 dní v týdnu. Pokud s cvičením začínáte, poraďte se nejprve se svým lékařem.
- Pokračujte v pohybu, jak jen můžete a zkrátit čas strávený sezením
- Jíst zdravě. Vyberte si vyvážená jídla s velkým množstvím ovoce, zeleniny a dalších potravin s vysokým obsahem vlákniny. Jezte konzistentní, přiměřené množství jídla v pravidelných intervalech. Omezte přidané cukry a zpracované potraviny
- Přestaňte s tabákem. Lidé, kteří přestanou kouřit, sníží riziko cukrovky 2. typu až o 40 %!
Pokud již máte cukrovku 2. typu, kontrola hladiny cukru v krvi prostřednictvím stravy a cvičení může pomoci snížit vaše příznaky a může zpomalit progresi onemocnění.
