Jak bezpečně cvičit v horku

Co se děje s vaším tělem, když cvičíte v horkém počasí?

Cvičení způsobuje zvýšení tělesné teploty, ať už je venku jakkoli teplo. Ale když cvičíte v horkém počasí, vaše tělo musí pracovat extra tvrdě. Když k tomu dojde, vaše srdce bije rychleji než při nižších teplotách. Je to proto, že je pracnější poslat krev do vaší pokožky, aby vás udržela v pohodě.

Také když cvičíte v horku, potíte se více než obvykle, protože se vás tělo snaží ochladit. Když je velmi teplo nebo vlhko, je pro váš pot těžší odpařovat se do okolí. To může způsobit, že se vaše teplota ještě zvýší, a pokud nenahradíte tekutiny, které jste ztratili, můžete se dehydratovat.

Stále můžete být schopni cvičit v horku, pokud provedete několik změn v tom, kdy a jak cvičíte.

Jak cvičit v horku

Kontrola místních předpovědí počasí a vládních směrnic vám může pomoci připravit se na teplejší počasí. Když je venku horko, může být bezpečnější cvičit brzy ráno nebo později večer, když je teplota nižší. Pokud nejste zvyklí cvičit v horku, uvolněte se do cvičení tím, že začnete s nižší intenzitou a budete si dělat více přestávek než obvykle.

Mezi další tipy patří:

  • Zkraťte dobu cvičení – vaše tělo bude pracovat tvrději než obvykle, takže se můžete rychleji cítit unavení, i když jste zvyklí na pravidelné cvičení. Zkrácení doby, po kterou cvičíte, může také snížit riziko vzniku onemocnění souvisejících s horkem
  • Zůstaňte hydratovaní – pokud pracujete s vysokou intenzitou, jako je běh nebo cvičení vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) stylová sezení, pak zvažte použití elektrolytových nápojů nebo tablet k rehydrataci a nahrazení ztracených minerálů, jako je draslík a sodík
  • Pokud pracujete s nižší intenzitou, ujistěte se, že před cvičením pijete hodně vody a během cvičení pijte málo a často – což také sníží zažívací potíže.
  • Noste lehké oblečení světlé barvy, které nebude absorbovat teplo a pomůže odpařit váš pot
  • V ideálním případě noste klobouk a sluneční brýle, abyste omezili své slunění, a nezapomeňte také na opalovací krém

Je pravděpodobnější, že zažijete tepelný stres, pokud jste starší, těhotní nebo máte jiné základní zdravotní stavy. Pokud máte zdravotní stav, kvůli kterému by mohlo být cvičení na slunci nebezpečné, pak před cvičením v horkém počasí navštivte lékaře, který vám poskytne individuální rady.

Příznaky nemocí souvisejících s horkem

Je normální, že se při cvičení v horku cítíte teplo, zpocete se a trochu udýcháte. Existuje však několik klíčových znaků, na které je třeba dávat pozor, abyste snížili riziko zdravotních problémů, jako je vyčerpání z horka a úpal. Tyto zahrnují:

  • Svalové křeče
  • Pocit nebo nemoc
  • Slabost a únava
  • Bolesti hlavy
  • Nadměrné pocení
  • Pocit závratě nebo mdloby
  • Vizuální problémy

Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, pak byste měli přestat cvičit a najít si nějaký stín. Pijte tekutiny a aplikujte studenou vodu na pokožku. Pokud se necítíte dobře, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, protože úpal může být vážný, pokud se rychle neléčí.

Alternativy ke cvičení v horku

Někdy může být příliš horko na bezpečné a příjemné cvičení venku. To může být případ, kdy je neobvykle vysoká teplota, například během vlny veder, nebo pokud jste odjeli na dovolenou do horké a vlhké země.

Zde byste možná chtěli držet krok se svým cvičebním režimem jiným způsobem. Místo toho můžete zkusit:

  • Cvičení uvnitř, pokud je dostatečně chladné, pomocí online videa jako vodítko
  • Použití tělocvičny, kde jste ubytováni, která může být klimatizovaná
  • Plavání v krytém bazénu
  • Použití odporových pásů k provádění řady cvičení na budování síly

About admin

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *