Informace o zdravém životním stylu
Nyní více než kdy jindy musíme dbát na své duševní zdraví. Během posledních pár let COVID-19 jsme pravděpodobně zjistili, že jsme trochu více vystresovaní nebo se cítíme na dně. Věděli jste ale, že to, co jíte, může ovlivnit vaše duševní zdraví? Pokud budete svůj mozek krmit správnými živinami, můžete jej udržet zdravý a správně fungovat. Zde je několik tipů, které pomohou vašemu duševnímu zdraví, od dietoložky Erica Trimble registrované v UC Davis Health:
Středomořská strava: Pro hlavu a srdce
Mnoho z nás ví, že středomořská strava je prospěšná pro zdraví srdce, ale věděli jste, že může pomoci i s duševním zdravím? Bylo prokázáno, že lidé, kteří dodržují středomořskou dietu, mají nižší míru deprese. Tento typ stravy může také pomoci chránit před rozvojem deprese.
Možná se ptáte: „Jak může tato dieta pomoci dvěma zcela odlišným oblastem našeho těla?“ Hlavním důvodem je, že středomořská strava je protizánětlivá a zjišťujeme, že mnoho chronických onemocnění je spojeno s chronickým zánětem, včetně duševních chorob. Chcete-li zlepšit své duševní zdraví, jezte jako Řek: zvyšte příjem ovoce, zeleniny a mořských plodů, upřednostněte celozrnné výrobky před zpracovanými a do svého jídelníčku zařaďte zdravé tuky ve formě olivového oleje, ořechů a tučných ryb.
Poslouchejte své nitro
Motýli ve vašem žaludku nejsou jediným způsobem, jak jsou vaše emoce a vnitřnosti propojeny. Vaše střevo a mozek mají úzké spojení známé jako osa střevo-mozek. Komunikují prostřednictvím hormonů, imunitních buněk a nervového systému. Udržování zdravých střev je důležité pro udržení zdravé mysli. Velkou součástí toho je také udržení bakterií ve vašem střevě šťastné a zdravé.
Chcete-li živit svůj mikrobiom, pracujte na prebiotikách a probiotikách. Mikrobiom se skládá z bilionů bakterií, virů a hub, které žijí v těle. Prebiotika jsou potravou pro tyto bakterie a pocházejí z potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné výrobky. Probiotika jsou živé kultury, které přispívají k vašemu mikrobiomu a nacházejí se v potravinách, jako je jogurt, kefír, kimchi, kysané zelí a tempeh.
Udržujte svůj vztah k jídlu pozitivní
Nejlepší způsob, jak pomoci svému duševnímu zdraví pomocí jídla, je mít k němu dobrý vztah! Bohužel tento vztah k jídlu nemůžeme zanedbávat, když se věci stávají stresujícími nebo těžkými. Nenechte jídlo neustále ovládat vaše myšlenky a emoce.
Mnoho z nás se rychle cítí provinile, když sní něco nezdravého nebo se stresujeme tím, že odoláváme jídlu, na které máme chuť. Místo toho změňte své myšlení a uznejte, že všechny potraviny mají jednou za čas své místo v našem jídelníčku. Věnujte svou energii motivaci k tomu, abyste se naučili nový zdravý recept nebo sepsali seznam potravin, abyste zabránili tomu, aby se vám do košíku vkradly nezdravé svačiny.
